• Receitas / Receitas veganas / Receitas vegetarianas

    Panqueca de aveia fermentada

    Essa receita de panqueca de aveia fermentada regula o intestino por ser cheia de fibras, tem funções imunológicas, conta com vitaminas e minerais antioxidantes e além de tudo isso evita a sobrecarga de glicose e de insulina, que é aquela hormônio que leva os compostos açucarados para nossas células.

    Quem me ensinou foi a Daniela Kohn, uma cozinheira que trabalha com fermentação selvagem na @acozinhanomade, e desde então adotei na vida. Levo aveia para todos os lugares para ter sempre uma opção de café da manhã ou lanchinho da tarde fácil.

    A fermentação de cereais é muito comum no mundo todo, e se você quiser fazer outra receita além dessa, tente o chucrute!

    Ingredientes

    1 pote de vidro que vede bem (qualquer tamanho, aqui em casa uso um potão de 3l)

    Aveia em flocos médios ou grossos* o quanto baste para encher o pote conforme instruções abaixo

    Água filtrada

    *a avia em flocos finos vira uma papa, a receita acaba dando errado muitas vezes

    Preparando o pote

    Encha seu pote com 2/3 da aveia e cubra com a água filtrada sem encher demais.

    Você deve deixar pelo menos dois centímetros de espaço entre o conteúdo e a tampa para o pote não estourar durante o processo de fermentação, tá? 

    Feche a tampa e sacuda bastante até o líquido ficar esbranquiçado

    Como a aveia absorve água, se for preciso coloque mais um pouco acaso tenha virado uma papa seca. Ela precisa estar toda molhadinha, sem ficar líquida demais.

    Iniciando o processo de fermentação 

    Deixe essa misturinha fora da geladeira (pote tampado) por pelo menos 3 dias para que o processo de fermentação se inicie.

    Não se esqueça de sacudir o pote todos os dias, pelo menos uma vez por dia.

    Após esse tempo incial, guarde o pote na geladeira, se preferir, pois isso desacelera a fermentação (que acontece com o calor).

    As bactérias vão fazer todo o trabalho para você, até a consistência da massa ficar assim:

    Aveia fermentada por cerca de 4 dias, pronta para fazer a panqueca
    Aveia fermentada, no ponto para fazer a panqueca!

    E esse cheiro estranho?

    A fermentação deixa os alimentos com cheiros estranhos mesmo, isso é normal. Quando comecei a me familiarizar com os fermentados sempre achava que minhas receitas tinham estragado hahaha! Com o tempo você vai acostumar, prometo!

    A aveia separou da água, e agora?

    Nos lugares quentes é comum que isso aconteça, significa que os microorganismos se alimentaram bastante da massa. Nese caso é só você escorrer com cuidado um pouco da água e depois agitar bem o pote até voltar à consistência desejada.

    Como fazer a panqueca?

    Sempre que for fazer a panqueca, misture antes o conteúdo dentro do pote agitando bem.

    Para uma panqueca de aveia de tamanho médio, você precisará espalhar numa frigideira (não precisa untar) cerca de 4 ou 5 cl. (sopa) da massinha, tudo vai depender da consistência prévia.

    Ligue o fogo e coloque a frigideira bem no centro, mantendo a chama bem baixinha para não matar os microorganismos, de forma que a panqueca vai ficar um pouco molinha por dentro quando estiver pronta. Isso não significa que está crua, lembre-se que o processo de fermentação por si só já “cozinhou” a aveia.

    Deixe formar uma leve crocância de ambos os lados e tá pronta.

     

     

    Panqueca de aveia pronta
    Doure de ambos os lados até adquirir essa cor da foto e está pronta!

    Como a aveia é neutra, recheie como quiser!

    Amo comer com uma tahine, pasta de amendoim e granola. Vale também passar uma boa colherada de antepastos de sua preferência, como pesto, homus e por aí vai. Aqui no blog, inclusive, você encontra todas essas receitas!

    Se você gostou dessa opção para seus lanches, também vai gostar dessa panqueca de grão de bico!

  • You may also like

    6 Comentários

  • Medidas de receitas na cozinha! – Cebola Na Manteiga 13/06/2018 at 16:48

    […] Veja aqui como fazer panqueca de aveia fermentada! […]

  • Mingau de aveia com coco e banana - Cebola Na Manteiga 23/07/2018 at 10:28

    […] para um café saudável e completo. Tenho consumido, por exemplo, panqueca de grão de bico e panqueca de aveia fermentada. Hoje trouxe o mingau de aveia com coco e banana, que fica pronto em minutos, satisfaz e é […]

  • karla 21/10/2018 at 05:01

    Eu queria saber se essa receita daria certo caso eu trocasse água por soro do leite de kefir ou água de tibico (kefir de agua)?

    • Carolina Dini 29/10/2018 at 10:56

      Mulher, nunca fiz! Faça e me conte, por favor? Adoraria saber. Abraços, Carol!

    • Carolina Dini 29/10/2018 at 10:55

      Eiii, obrigada pelo feedback. Você seguiu todos os passos da receita? Vejo que a massa está bastante líquida, creio que não fermentou direito!

    Leave a Reply

    Pin It on Pinterest

    Share This